【2019最新版】跑步機品牌推薦 : 跑步迷思懶人包大公開

在購買跑步機時,你需要考慮很多要點,像是如何挑選跑步機? 有哪些是網路上熱銷品牌推薦的跑步機? 跑步常見問題有哪些 : 減肥?膝蓋痛?呼吸節奏?可以搭配重量訓練?如何用跑步機燃燒更多熱量?以上種種問題,現在馬上幫大家一一整理所有資訊。

跑步常見問題

Q1 : 跑步可以減肥?
如果各位有佩戴智慧型裝置、有使用跑步機的經驗,應該不難發現運動所熱量消耗有限;想要減脂,除了飲食要做調整外,增加「有利於熱量消耗的身體組織」(肌肉)也很重要。也許我們身邊有著靠著「跑步減肥」的例子,不過前提是,對一個本身就需要減脂的人來說,只要先動起來,體型、體重一定會有改變,只是這個「改變」通常會有停損點(撞牆期)。換句話說,你可以靠跑步瘦身,但可能到一定程度就停了!一般建議加入其他運動元素,而前面提到「增加有利於熱量消耗的身體組織」就是一個方向,那為什麼不同時一起做呢?



Q2 : 跑步不適合做重量訓練?
「做重量訓練會長肌肉,這樣會讓我變遲鈍,不利於跑步」,有不少跑者因為這個說法,對重量訓練避而遠之;事實上,重量訓練不會造成這種結果,還能幫助你提升跑步成績。
很多人忽略了重量訓練不只是增加肌肉圍度(變粗、變大),還能夠「鍛鍊肌肉的強度與力量」。一旦力量和肌肉的強度被提升,就能比別人更有優勢,懂得分配力量、跑得更有效率。
因此,身為一個想進步的跑者,重量訓練應該是課表中的一部份;經由專業規劃、循序漸進地訓練,你獲得的訓練效果不會是變大隻,而是能夠有效地使用身體。



Q3 : 跑步會不會導致膝蓋痛?
若你的膝蓋早在跑步前產生不適,那麼跑步對你的膝蓋來說,可能會是一種傷害;相對地,如果你的膝蓋是健康的,那麼接受一些跑步帶來的壓力,其實無妨。
只要適當地安排訓練量,我們還能透過跑步強化膝關節附近的肌肉、韌帶,對鞏固膝蓋健康來說反倒是好事一見;而不是擺著健康的膝蓋不用,任由它退化。
此外,跑步過程中多少會有磨損關節的情況,但只要不過度訓練,人體都能夠運用其他方式自行調整壓力。有時過度的保護,不見得能換取健康的膝蓋。



Q4 : 跑步該如何調整呼吸節奏?
吸~吐~、一吸一吐、吸吸吐吐、吸吐吸吐,跑步時該如何調整呼吸節奏呢?司博特認為與習慣有關,也要視當下的訓練感受做調整;建議一開始盡量維持腹式呼吸、深呼吸,逼不得已才是短淺的呼吸。
像是我習慣在一開始跑步時,先不注意呼吸,照著感覺順順地跑,盡量維持相同的跑速;感覺微喘時,再跟著步伐改成「吸吸吐吐」的節奏;隨著疲勞感增加,才會是「吸吐吸吐」,最後衝刺只剩喘氣。
總之,跑步時調整呼吸沒有絕對作法,各位可以依據當天跑速,找出適合自己的呼吸方式。有時候硬是刻意要調整、把注意力全集中在呼吸上,還可能達不到效果,甚至提早疲累,順起自然,跑步本來是很自然的運動呀!


(文章來源)

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喬山健康科技旗下自有品牌,
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如何運用跑步機燃燒更多熱量

跑步機上顯示的卡路里消耗,時常讓人感到灰心,可能拼命跑30分鐘,結果運動後補充食物就又花光「扣打」。所以,如何消耗更多熱量,成了大部分人關心的事。

建議1 : 跑步前來杯咖啡
「咖啡因」能提升血漿中脂肪酸的濃度,刺激脂肪代謝,增加脂肪的氧化作用,並能節省肝醣使用,有助於延續耐力、增進運動表現,對長距離項目如自行車、馬拉松有益處。換句話說,上跑步機前來杯咖啡,可以刺激脂肪代謝、延長運動時間、讓肌纖維更興奮、降低疲勞的感覺;但前提是要先確認本身是否有心律不整、心血管、胃腸道等相關疾病。不然喝出問題,可就不好了!


建議2 : 先重訓後跑步
從能量系統的觀點出發,先進行重量訓練會以「葡萄糖」作為主要能量來源,後來再跑步則會換作「脂肪」來掌握供給能量的大權。理想狀況下,似乎是做完重訓再跑步可以消耗更多脂肪?!可是別忘了,在進行跑步等這類有氧運動的時候,身體不僅消耗脂肪來供應能量,也會同時消耗葡萄糖,就是要來填充脂肪轉化成能量前的空窗期。所以針對這個建議,司博特認為結果應該沒這麼理想。但如果你是想把重訓、跑步排在一起,即建議「先重訓後有氧」,可避免能量供給不足的狀況。


建議3 : 增加速度及強度
比較「輕鬆、不喘不累跑10分鐘」跟「疲憊、又喘又累跑10分鐘」,後者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增,進而增加熱量消耗。(因為你的身體要花更多力氣運動)想要在跑步機上達到疲憊、又喘又累的效果,你可以採取「增加速度」或「提高坡度」等提升運動強度的做法。當然,這時候「運動時間」也會跟著運動強度變高,反倒減少。
建議4 : 加入間歇衝刺
間歇訓練主要是以「快慢快慢」、「動停動停」的模式進行,運動時間短、強度很高,並非初學者能承受,可是效果可以延續一段時間,是突破撞牆期的方法。


而高強度間歇訓練之所以被視為是燃脂利器,是因為間歇訓練能提高運動後的熱量消耗,也就是「運動後熱量燃燒效應(After-burn effect)」。意思是運動完後,身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」、燃燒更多卡路里,而越高強度的運動所產生的效果越明顯。如果想在跑步機上燃燒更多熱量,不妨將「間歇衝刺」加入課表內。不過,間歇訓練的強度很高,要是體力尚未準備好,也別輕易嘗試才是。
(文章來源)

跑步機選購重點

跑步機是推薦的健身器材之一。在長期的健康考量下,許多人都有選購跑步機的困擾!畢竟跑步機空間占地大,需要審慎判斷後再做決定。
然而該如何選購性價比優質的跑步機?面對玲瑯滿目的跑步機品牌,我們該如何找到合適自已與家人的跑步機呢?其實跑步機選擇上,我們需要考量外部和內部因素,而值得推薦的跑步機必須滿足以下30個 :

★外部環璄因素:

1)品牌因素:國際品牌較有產品保障
2)廠商因素:製造廠商確保產品品質
3)國際認證:具有廣大國際使用經驗
4)使用族群:家庭成員的年齡與體態
5)使用場地:家庭置放時的空間坪數
6)使用時間:家庭成員經常使用時間

★內部產品因素:

A.跑步機 安全面:
7) 承載能力:是否適合家庭每位成員重量?
8) 避震系統:是否能有效減緩跑步衝擊?
9) 插稍設計:是否能立即開啟安全模式?
10) 跑帶材質:是否堅仞且經得起磨損?
11) 踏板材質:是否防水防滑易於站立?
12) 立管尺寸:是否管徑與厚度都夠大確保穩定性?
13) 緩衝設計:是否有足夠的模式切換的緩衝時間?
14) 側邊扶手:是否便於運動中扶握?是否不影響運動時的雙手擺動?

B.跑步機 操作面:
15) 螢幕顯示:是否有大顯示介面便於跑者觀看?
16) 按鍵設計:是否按鍵夠大且設計立體以便於切換?                  
17) 微調設計:是否便於運動中輕鬆微調速度、坡度?
18) 跑步面積:是否夠寬敞使跑步順暢而不瞻前顧後?
19) 收摺移動:是否能安全收摺且能直接安全移動?
 
C. 跑步機 功能面:
20) 程式模組:是否有多元且專業的健身模式選擇?
21) 速度操作:是否有多種的速度選擇且易於操作?
22) 坡度操作:是否有合適的坡速揚昇且易於操作?
23) 參數顯示:是否能顯示心跳、距離、速度、坡度、時間、卡路里?
24) 參數傳輸:是否能直接無線傳輸生理訊號? 

D.  跑步機 娛樂性:
25) 涼扇設備:是否有風扇設計提供舒適運動環境?
26) 娛樂設備:是否能結合通訊裝置提供音樂或畫面?
27) 噪音強度:是否有異常噪音影響居家品質?

E. 售後服務與性價比
28) 售後服務:是否能提供全機保固?時間?組裝效率?
29) 備料完整:是否能確保產品零件的足夠性?
30) 性能價格:各項性能的完整度與價格的比值?(即CP值足夠嗎?)
 
就台灣家庭來說,一台推薦跑步機必須兼備安全、穩定、舒適與機能性。價格便宜的機型,往往結構輕盈、簡單、甚至鬆散,背後通常有較高的使用風險,運動效益也有限。
結構不穩,便無法滿足各種體態不同的家人。然而選購品牌類的跑步機,又會遇到價格參差不齊的現象,所以請務必在這30點做選購前的判斷。

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